Kreative Abendessen-Ideen, gesunde Rezepte & Kalorienbilanz
1. Leichte & Gesunde Abendbrot-Ideen
Zutaten:
1 Scheibe Vollkornbrot
100 g Hüttenkäse
3 Cherry Tomaten
1 TL Olivenöl
Salz, Pfeffer, Basilikum
Zubereitung:
Hüttenkäse auf das Vollkornbrot streichen.
Cherry Tomaten in Scheiben schneiden und darauflegen.
Mit Olivenöl beträufeln, würzen und mit frischem Basilikum garnieren.
⏳ Dauer: 5 Min. – Kalorien: ca. 250 kcal
2. Herzhafte Rezepte für den Abend
👉 Eiweißbrot mit Lachs und Frischkäse
Zutaten:
1 Scheibe Eiweißbrot
50 g Räucherlachs
1 EL Frischkäse (light)
1 TL Zitronensaft
Etwas Dill
Zubereitung:
Frischkäse auf das Eiweißbrot streichen.
Lachs darauflegen, mit Zitronensaft beträufeln.
Mit Dill garnieren.
⏳ Dauer: 5 Min. – Kalorien: ca. 280 kcal
3. Kalorienarme Alternativen
👉 Zucchini-Nudeln mit Pesto
Zutaten:
1 mittelgroße Zucchini
1 EL Pesto (basilikum-basiert)
1 TL Olivenöl
10 g Parmesan
Zubereitung:
Zucchini mit einem Spiralschneider in Nudeln verwandeln.
In einer Pfanne mit Olivenöl 2–3 Min. andünsten.
Pesto und Parmesan unterrühren.
⏳ Dauer: 10 Min. – Kalorien: ca. 250 kcal
4. Kalorienverbrauch am Abend
🕺 Spazierengehen (30 Min.) → ca. 150 kcal
🧘 Yoga (45 Min.) → ca. 200 kcal
🏋️ Leichte Workouts (20 Min.) → ca. 180 kcal
5. Tipps für ein Sättigendes & Gesundes Abendessen
👉 Griechischer Joghurt mit Leinöl & Nüssen
Zutaten:
150 g griechischer Joghurt (0,2% Fett)
1 TL Leinöl
10 g Walnüsse
1 TL Honig
Zubereitung:
Joghurt in eine Schale geben.
Mit Leinöl und Honig vermischen.
Walnüsse darüberstreuen.
⏳ Dauer: 5 Min. – Kalorien: ca. 220 kcal
Guten Appetit 😊